21 Günde Şekersiz Diyet Hakkında Her Şey


0

Kilo verme sürecinde hemen hemen herkesin uygulamaya başladığı 21 gün şekersiz diyet uygulaması zor gibi gözüken bir diyet. Ancak kendinizi motive edip çıktığınız yolda azimle yürüdüğünüz zaman gözünüze zor gelenleri aşması sandığınız kadar yıpratıcı olmayacaktır. 21 gün boyunca hayatınızda şekeri çıkarmak kulağınıza korkunç, hatta üzücü gibi geliyorsa da etkilerini hissetmeye başladıktan sonra bu fikirleriniz değişebilir. Hiçbir rahatsızlığınız olmadığı halde kendinizi yorgun hissetmeniz, düşen enerjiniz ve kilo verememenizin nedeni tükettiğiniz şekerin oranıyla ilgili olabilir.

Neden 21 Gün?

Neden 21 Gün?

21 gün şekersiz diyet programında akıllara takılan en önemli sorulardan biri de sürenin neden 21 gün olduğu. 21 günün sonunda istediğiniz gibi şekerli ürün tüketme şansınız mı doğuyor acaba? Birçok kişi böyle düşünse de aslında diyetin 21 olmasının nedeni çok farklı. Şeker tüketimini belirli bir süre kısıtlayıp daha sonrasında kendinizi şekerlerin dünyasına atmamanız, bu durumu alışkanlık haline getirmeniz için size verilen süre 21 gün. Bu süre boyunca şekerli gıdalardan uzak durarak vücudunuzun şekeri unutmasını sağlayabilirsiniz. Vücudunuz şekeri unuttuktan sonraysa yapmanız gereken pek bir şey kalmıyor zaten. Alışkanlık haline getirdiğiniz şekersiz yaşam sonrası vücut şekeri unutuyor ve böylelikle sizi de sağlıklı günler bekliyor.

21 Gün Boyunca Neler Yenmemeli?

21 Gün Boyunca Neler Yenmemeli?

Şekersiz bir diyette elbette hayatınızdan çıkarmanız gereken ilk besin grubunu şeker meydana getiriyor. Bunun ardından glikoz şurubu içeren besinler geliyor. Bu besinler hem çok tehlikeli hem de kilo almanızda büyük bir role sahip. Sağlığınızı tehlikeye atmamak için glikoz şurubu içeren besinleri hayatınızdan çıkartmanız gerekli. Marketlerde gördüğünüz rengarenk kaplı çikolatalara da güle güle deme zamanı. İşlenmiş ve paketli gıdalar 21 gün şekersiz diyette kesinlikle yasak. Kendinizi bu konuda sınırlamanız biraz olacaktır ancak zafere giden bu yolda çekeceğiniz çileyi kutsal sayarak üstesinden gelebilirsiniz. 21 gün boyunca tüketmenizin yasak olduğu diğer besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Beyaz un
  • Pirinç
  • Bal-pekmez
  • Patates
  • Fast food
  • Cips
  • Kızartmalar
  • Dondurma
  • Hazır gıda
  • Kurabiye
  • Bisküvi, gofret, çikolata
  • Ketçap ve soslar
  • Aşırı yağlı yiyecekler
  • Asitli içecekler
  • Alkollü içecekler

21 Gün Boyunca Neler Yenmeli?

21 Gün Boyunca Neler Yenmeli?

Belki de en sevdiğiniz yiyeceklerin yasaklar listesinde olduğunu gördünüz. Bu nedenle moraliniz biraz bozulmuş olabilir. Dostlarla toplandığınızda, bir film izlediğinizde ya da bir parkta oturduğunuzda size eşlik eden bu yiyeceklere elveda diyerek sağlığınıza bir adım daha yaklaşma şansınız var. Tatları çok güzel belki ancak 21 günün sonunda damağınızda onlardan eser kalmayacak. 21 gün şekersiz diyet listesinde serbest olan yiyecekleriyse şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Tam buğday besinler (ekmek, makarna)
  • Bulgur
  • Kurubaklagil
  • Yulaf
  • Badem, Fındık, Fıstık
  • Meyve (maksimum 2 porsiyon)
  • Et-balık-tavuk-yumurta
  • Peynir-zeytin
  • Çiğ ve pişmiş sebzeler
  • Yoğurt-light süt

Ne Kadar Spor Yapılmalı?

Ne Kadar Spor Yapılmalı?

21 günde şekersiz diyet programına başladıktan sonra hayatınıza biraz da hareket ilave etmeniz gerek. Çok ağır olmamakla birlikte hafif yürüyüşler ve kendinize uygun egzersizler tercih edebilirsiniz. Spor salonlarına gitmeye vaktiniz yoksa işe giderken ya da iş çıkışında kendinize yürüme mesafeleri oluşturabilirsiniz. Vakit bulduğunuzda yapacağınız yarım saatlik yürüyüş bile 21 günün sonunda kilo vermenizde büyük bir etki sağlayacak. Bu süreçte sabırlı olmalı ve hayatınıza hareket katmalısınız. Şekersiz bir hayata adım atacağınız gibi kilo verme sürenizi de bu sayede hızlandırabilirsiniz.

Ne Kadar Su İçmeli?

Ne Kadar Su İçmeli?

Diyetlerin vazgeçilmezi olan su aslında hayatın en temel yapı taşı. İster 21 gün şekersiz diyet programını uyguluyor olun, ister günlük hayatınıza devam ediyor olun, suyu baş köşenizden ayırmamanız gerekiyor. Günde en az 2 litre su içmeniz hem programı uygulamanızı kolaylaştırıyor hem de daha sağlıklı olmanızı sağlıyor. Su tüketiminizi artırarak kendinize büyük bir ödül verebilirsiniz.

Motivasyon Çok Önemli

Motivasyon Çok Önemli

21 günlük şekersiz diyet programına başladığınızda yapacaklarınız aslında oldukça basit. Öğünlerinizi dengeli bir şekilde hazırlayıp, işlenmiş, zararlı ve şekerli gıdalardan uzak durmanız yeterli. Eğer konu hakkında destek almak isterseniz bir diyetisyene başvurarak bu süreci birlikte ilerletmeyi deneyebilirsiniz. 21 günlük şekersiz diye programında kesinlikle motivasyonunuzu düşürecek düşüncelerden uzak durmalısınız. Kendinize diyet sonunda çok daha sağlıklı olacağınızı hatırlatabilir, çevrenize diyette olduğunuzu söyleyerek sundukları ikramları geri çevirebilirsiniz.

 

 

 


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

0

Sizin Tepkiniz Nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı